Saúde

Coronavírus: psicóloga dá dicas de como lidar com home office e solidão na quarentena

Especialista recomenda interagir virtualmente e estabelecer horário fixo de trabalho

Devido ao avanço do coronavírus no Brasil, o governador do Rio de Janeiro, Wilson Witzel, decretou estado de calamidade e sugeriu que as empresas parassem o trabalho presencial e fossem para o home office. Essa medida é uma tentativa de diminuir a aglomeração de pessoas.

A estratégia do home office é continuar o trabalho da empresa normalmente, mas de forma online, em sua própria casa, sem se deslocar, apresentado os trabalhos, participando de reuniões, realizando vendas, compras e outros.

Em tempos de pandemia, muitas pessoas relatam sentir uma sobrecarga perante os trabalhos em formato home office. “Me sinto sobrecarregada, porque não é um modelo de aula que eu já tenha tido experiência. No meu trabalho, eu tenho que pensar em estratégias de como passar o conteúdo para os alunos, fora a faculdade”, conta a professora de inglês Laura Anjos.

Em um estudo da Universidade de Stanford, o pesquisador Nicholas Bloom argumenta que trabalhar em casa deveria ser um padrão mundial. O cientista diz que não há problema em trabalhar em casa. Apesar disso, muitos brasileiros apontam que se sentem solitários trabalhando no formato de home office. Um estudo do banco britânico Aldermore constatou que 39% das pessoas que trabalham em casa se sentem sozinhas.

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Manter-se próximo uns dos outros é uma boa maneira para lidar com o período de isolamento. Para a psicóloga Isabel Aves, é importante continuar conectado de alguma forma às pessoas, para que ninguém se sinta sozinho ou rejeitado.

“A interação social ainda auxiliará a passar o tempo e a se distrair, aliviando parte do stress ocasionado pela cena atual”, explica.

Certamente, há prós e contras em trabalhar no formato de home office. Por isso, com o objetivo de melhorar a rotina durante esse período, confira as cinco dicas compartilhadas pela psicóloga Isabel Alves.

1 – Estabeleça um horário de trabalho: Caso a pessoa já possua um horário definido de trabalho, procure mantê-lo. Isso auxiliará seu corpo a assimilar as mudanças e evitará a sobrecarga pelo descontrole.

2 – Organize seu dia: Fazer uma lista de tarefas diárias auxiliará no controle do que precisa ser feito e evitará o desperdício de tempo.

3 – Faça pausas regulares: Isso auxiliará para evitar a sensação de sobrecarga. Executar tarefas repetitivas durante várias horas consecutivas pode facilitar a perda de foco e gerar cansaço. Pausar alguns minutos para ir ao banheiro, beber água, tomar um café ou suco é essencial. Auxiliará na disposição e criatividade, permitindo à pessoa ser mais produtiva e assertiva.

4 – Estabeleça limites: Procure um lugar mais tranquilo de sua casa para trabalhar e esclareça aos seus familiares que você está cumprindo seu expediente. As distrações dentro do lar são maiores do que no seu ambiente laboral tradicional e podem prejudicar o foco.

5- Alimentação e hidratação: É importante ser comedido nas refeições e ingerir bastante água.  O corpo nutrido consegue ser muito mais produtivo. Além disso, você mantém a saúde em dia.

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11 comentários em “Coronavírus: psicóloga dá dicas de como lidar com home office e solidão na quarentena

  1. Mara Sampaio

    Mto bom

  2. Gustavo Villela

    Excelente texto.

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